蔬菜和水果中含鋅較少，但以下一些蔬菜和水果中含有一定量的鋅，可以作為補(bǔ)充：
獼猴桃：獼猴桃是一種富含維生素C和纖維的水果，同時(shí)也含有一定量的鋅 。
橘子：橘子是一種常見的水果，含有一定量的鋅，同時(shí)富含維生素C和纖維 。
蘋果：蘋果是一種營養(yǎng)豐富的水果，雖然含鋅量不高，但是它含有其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C和纖維 。
韭菜：韭菜是一種常見的蔬菜，含有一定量的鋅，同時(shí)富含維生素A、維生素C和纖維 。
芹菜：芹菜是一種低熱量的蔬菜，含有一定量的鋅，同時(shí)富含維生素K、維生素C和纖維 。
菠菜：菠菜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，含有一定量的鋅，同時(shí)富含維生素A、維生素C和纖維 。
胡蘿卜：胡蘿卜是一種富含β-胡蘿卜素的蔬菜，雖然含鋅量不高，但是它含有其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素A和纖維 。
【什么蔬菜和水果能補(bǔ)鋅?】需要注意的是，蔬菜和水果中的鋅含量相對較低，如果需要補(bǔ)充鋅，還可以考慮其他食物，如海鮮（牡蠣、鮑魚等）和動(dòng)物肝臟（豬肝等），或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鋅補(bǔ)充劑 。
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