蛙跳練習(xí)一組15-20次 。
【蛙跳需要跳多少次】1、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的一種練習(xí) 。練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)15-20組，每組間歇60-90秒 。做完后要有放松活動(dòng) 。蛙跳可以很好的增強(qiáng)腿部力量，但是與長(zhǎng)高沒有任何關(guān)系 。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí) 。如果你還沒有成年或者還正在長(zhǎng)身體，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠浜苡锌赡苡绊懝趋赖陌l(fā)育 。
2、動(dòng)作方法
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì) 。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì) 。連續(xù)進(jìn)行5至7次 ， 重復(fù)3至4組 。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉 。
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