1、身體姿勢：自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當?shù)木o張度，在游進中保持頭部平穩(wěn) 。
【自由泳怎么學 你可以這樣做】2、軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35到45度 ， 腿部動作：自由游腿部動作，有一定的推進力，主要起平衡作用 ， 保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水 。
3、要求兩腿自然并攏，腳少內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松 ， 以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30到40厘米 。
4、膝關(guān)節(jié)最大屈度約160度 ， 臀部動作：自由泳是臀部動作，是推動身體前進的主要動力，以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不可分割的階段 。
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