跑步后膝蓋酸痛，可以通過以下方法來緩解：
1、運(yùn)動后只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感 。
2、跑步后,不要馬上停下來休息,要慢慢活動,如慢跑 。漸漸地停止運(yùn)動,大約需要10-20分鐘,可以把運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸釋放 。
【跑步后膝蓋酸痛怎么辦】3、跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸,采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點(diǎn)放在幾個大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環(huán) 。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?有助于痙攣肌肉的恢復(fù) 。
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