俯臥地板，雙手放兩側(cè) ， 慢慢向上撐起保持一定時(shí)間，反復(fù)幾次后 ， 雙腿曲起，腳心找額頭 。訓(xùn)練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態(tài)更加優(yōu)美，舞蹈動(dòng)作更加舒展 。成人練習(xí)下腰時(shí)要注意避免受傷，循序漸進(jìn) 。
【怎么學(xué)會(huì)下腰】下腰又稱“下橋”，是發(fā)展人的柔韌性的一項(xiàng)身體練習(xí) 。下腰動(dòng)作方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體后仰 ， 直至頭朝下、兩手掌撐地，整個(gè)身體呈拱橋狀 。其要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近 。
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