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倒立怎么練倒立練法簡(jiǎn)述

2026-04-02 云知道知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

倒立練法如下：
1、最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。
2、精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中百會(huì)穴，身體直立。
3、左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲，雙手著地。右腳跟腱要充分伸展，頭頂著地，左腿向后伸直，使兩腿并攏，用腳尖慢慢的移動(dòng) 。
4、向左側(cè)移動(dòng)90度到達(dá)定位時(shí)，腰部要向同方向提高，再放下，然后再往右移動(dòng)90度。
【倒立怎么練倒立練法簡(jiǎn)述】5、到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作，頭和手要始終固定在同一位置上。