以下3點(diǎn)：
1、跑步后，不要馬上停下來休息 ， 要漫漫活動(dòng)，比如慢跑 。漸漸地停止運(yùn)動(dòng)，大約需要10-20分鐘的時(shí)間 ， 可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉 。
2、跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸 。采用靜態(tài)牽拉 ， 牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群：大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸 ， 每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒 ， 最少做2個(gè)循環(huán) 。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù) 。
【跑步以后如何恢復(fù)】3、跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法 ?？蛇x在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行 。
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