身高一方面受遺傳先天因素影響，另一方面也受后天環(huán)境影響（包括飲食、運動、睡眠等），要想讓孩子長高個，應該從多方面著手，這樣效果更好?。ㄟz傳方面就沒法了，這個是不可改變的事實 。）
01 飲食方面需遵守一個原則：飲食結構合理，營養(yǎng)均衡，食物多樣化 。
《中國居民膳食指南》（2016）
學齡前兒童膳食指南（2～5歲）
1.規(guī)律就餐，自主進食不挑食，培養(yǎng)良好飲食習慣 。
2.每天飲奶，足量飲水，正確選用零食 。
3.食物應合理烹調，易于消化，少調料、少油炸 。
4.參與食物選擇與制作，增進對食物的認知與喜愛 。
5.經常戶外活動，保障健康生長 。
學齡兒童膳食指南（6～17歲）
1.認識食物，學習烹飪，提高營養(yǎng)科學素養(yǎng) 。
2.三餐合理，規(guī)律進餐，培養(yǎng)健康飲食行為 。
3.合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料 。
4.不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適量體重增長 。
5.保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間 。
其中，要想讓孩子身高長高，應適量多吃含鈣高的食物，如豆類、蝦、奶及奶制品，同時保證肉類、蛋類、新鮮瓜果蔬菜的攝入量 。
最理想的情況是，保證孩子每天能吃到以下這四類基本食物中的每一類，差不多就可以滿足孩子每天生長所需的能量 。
第一類，肉類、魚類、禽類、蛋類 。
第二類，牛奶、奶酪及其他奶制品 。
【有哪些食物幫助孩子長個呢?】第三類，水果和蔬菜 。
第四類，谷物、土豆、米飯及其他面粉制品 。
為什么是適量吃含鈣高的食物而不是吃的越多越好？就拿兩歲孩子每天奶量來說，每天攝入奶量480毫升即可，如果攝入太多的牛奶會影響鐵的吸收，從而有可能導致孩子產生缺鐵性貧血，攝入480毫升奶量不僅可以滿足其骨骼生長所需的鈣元素，同時也不影響對其他食物的吸收，再好的食物適量就好，不可貪多 。
注意：如果孩子飲食多樣化，每天營養(yǎng)合理，其實沒有必要額外補充鈣，最多補充維生素D就可以，實在需要補充也應該在醫(yī)生指導下進行 。
02 運動多帶孩子戶外運動，多曬太陽，促進維生素D的合成，增強鈣的吸收，促進孩子長高 。
促進孩子長高的適宜運動有跳繩、打籃球等 。
03 睡眠保證孩子每天充足的睡眠時間，提升孩子睡眠質量，可以促進生長激素的分泌，使孩子長高 。
研究表明，生長激素大約75%是在睡眠中分泌和釋放，余下25%是在清醒狀態(tài)下分泌和釋放 。因此，良好的睡眠對孩子的身高影響至關重要 。
美國睡眠基金會建議
1-2歲
推薦睡眠時長11-14小時，不要低于9小時，也不要超過16小時 。
3-5歲
推薦睡眠時長為10-13小時，不要低于8小時，也不要超過14小時 。
綜上所述，要想讓孩子長高，單靠飲食是不行的，應該綜合營養(yǎng)、運動、睡眠等方面進行調節(jié)，這樣孩子才會健康的長高！
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