跑5公里一般需要半個(gè)小時(shí) ， 但如果是越野跑5公里 ， 高手大概15-17分鐘就可以完成，普通人的正常水平在20-25分鐘之間 。跑多長(zhǎng)時(shí)間要根據(jù)年齡來(lái)算的，一般以5分鐘跑1公里為宜 。
【跑5公里一般需要多少時(shí)間】一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損 。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi) 。呼吸時(shí)鼻吸氣嘴吐氣，節(jié)奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據(jù)個(gè)人狀態(tài)來(lái)調(diào)整的 。
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