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怎樣練手臂那邊的肌肉和手的筋

2026-04-03 云知道知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。一般單手握啞鈴、坐姿、彎身，將握啞鈴的手臂貼于大腿內(nèi)側(cè)做臂彎伸，反復(fù)，即可有效練小臂肌肉。
【怎樣練手臂那邊的肌肉和手的筋】在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，俯臥撐、臥推、在雙杠上做臂屈伸、頸后單臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù) 。