1、首先每天堅(jiān)持進(jìn)行冷水?。?冷水浴前，可以先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，短跑等 ， 讓身體各機(jī)體活躍起來 ， 冷水浴時(shí)，全身要放松舒展，不要緊張縮體，自然吸氣，這樣效果最佳；
2、可以在冬季每天堅(jiān)持早起后，穿少量衣物進(jìn)行冬季耐寒室外跑步 ， 讓全身各機(jī)體適應(yīng)寒冷天氣 ， 并且跑步時(shí)，姿態(tài)步履要大，全身放松，吸氣自然；
【怎么進(jìn)行耐寒訓(xùn)練】3、可以在冬季每天堅(jiān)持用冷水洗面，并且學(xué)會(huì)用冷水泡面，可以用水盆裝潢冷水，面部慢慢浸入 ， 全部浸泡后，泡在水中保持三分鐘左右，建議進(jìn)行前用手搓洗面部，讓面部機(jī)肉適應(yīng)下來 。
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