方法如下：
1、起初先訓(xùn)練耐力，可先收縮3秒，然后放松3秒，重復(fù)10次為一組 。
【怎么鍛煉尾椎】2、肌肉強度增強后，可把收縮和放松的時間各延長至10秒或更久 。
3、耐力練習(xí)一段時間后，可改變練習(xí)方法，通過短促的抽動練習(xí)恥骨尾骨肌 。盡可能快地反復(fù)收縮和放松肌肉 。
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