一個人在家練習(xí)下腰，首先要背對墻向后下腰，用手扶著墻，慢慢往下走 。也可以先仰臥 ， 雙手撐起成橋 ?？梢悦刻靿和?，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上 。
【一個人在家怎樣練習(xí)下腰】如果身體軟度很差，每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上 。堅(jiān)持一個月腿部問題基本可以改善 。有條件的話 ， 在墻上裝一個橫桿，用橫桿支撐腰部，手里抓重物或其它結(jié)構(gòu)來加強(qiáng)下腰效果 。
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