【老年人適合練啞鈴嗎】
老年人適合舉啞鈴 ， 適當(dāng)?shù)牧α垮憻?nbsp;， 不僅可以延緩肌肉萎縮，保持其彈性，還可增加肌肉對(duì)各關(guān)節(jié)的保護(hù)，以緩解各類疼痛 。首先要適度，根據(jù)身體狀況選擇啞鈴重量，可先選擇2—3公斤左右的啞鈴，適應(yīng)后可逐漸增加重量；其次，應(yīng)循序漸進(jìn) ， 每天練30分鐘，每周至少兩次 。
此外，老人用啞鈴進(jìn)行力量鍛煉前要充分熱身 ， 以減少損傷幾率 。主要練下背部、臀大肌和股二頭肌 。呼吸要緩慢而有節(jié)奏，不要憋氣 ， 動(dòng)作不要過分用力 。運(yùn)動(dòng)后的放松也很重要 ， 這有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展 。剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)可能會(huì)有點(diǎn)疼痛，因此運(yùn)動(dòng)后要注意休息 。
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