中國人講究“民以食為天”，所以備孕期間很多人都關(guān)心飲食該怎么調(diào)理，其實好的生活習慣和心態(tài)對備孕也非常有幫助，對于備孕期的夫妻來說，首先要保證良好的心態(tài)，愉悅的心情很重要，不要把懷孕但當成一個任務來完成，精神過度緊張會造成壓力性不孕 。
其次，遠離煙酒，拒絕二手煙，建議有煙酒嗜好的夫妻要提前半年戒煙戒酒，現(xiàn)有研究明確顯示煙酒會影響精子和卵子的質(zhì)量 。
對于女性而言，沒有可以促排卵的食物，日常營養(yǎng)均衡，飲食多樣化，不要挑食或偏食，每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，比如奶制品、豆制品、魚蝦、禽類等，每周可以吃1-2次海魚，增加不飽和脂肪酸的攝入 。
目前有研究顯示吃男性每天吃75g核桃可以明顯改善精子質(zhì)量，因為核桃中含有α-亞麻酸對改善男性生殖健康至關(guān)重要 。平時多吃富含鋅元素的食物，也對精子有好處 。
【女性備孕時怎么用飲食調(diào)養(yǎng)身體?】同時，備孕期間要注意補鐵，富含鐵元素的紅肉、動物肝臟更容易被吸收利用，建議在備孕期間每日三餐攝入瘦肉（豬肉、牛羊肉）50-100g，每周吃1-2次動物肝臟，增加鐵元素攝入 。多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是富含維生素C的品種，有利于鐵的吸收 。
還有一個就是大家都知道的葉酸，需要提前三個月補充葉酸，每日至少0.4mg，或者服用孕婦專用的復合維生素片也可以，最新研究顯示，孕前補充復合維生素有利于減輕懷孕時出現(xiàn)的惡心、嘔吐之類的早孕反應 。
還有一點需要提醒大家，不要盲目補碘，孕前需進行甲狀腺功能檢查，如果確實存在甲狀腺功能異常，要根據(jù)醫(yī)生要求決定是否補碘 。
在備孕期間保證合適的運動量對男女都很重要，可以提前3個月進行強度適宜的鍛煉，提高身體素質(zhì)，慢跑、快走、健身操、游泳等是不錯的選擇 。
最后，要規(guī)律作息，保證充分的睡眠時間，不要熬夜 。
總得來說，好的心態(tài)，健康的飲食以及良好的生活習慣（比如適量運動），都對你備好孕有幫助 。
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