1、飲食控制
控制攝入量：每日攝入卡路里應(yīng)不超過(guò)1200千卡，三餐以低熱量、高纖維、高蛋白的食物為主 。
戒掉甜食：不添加糖分的水果可以作為甜品，避免食用經(jīng)過(guò)加工的甜食，如巧克力等 。
少油少鹽：油和鹽的攝入量應(yīng)該盡量減少，以豆腐、雞胸肉、魚肉等為主，水煮、清蒸、煮湯等烹飪方式都很適合 。
2、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃燃脂運(yùn)動(dòng)：選擇燃脂效果好的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、瑜伽等，每天堅(jiān)持30-60分鐘 。
【如何七天瘦20斤不反彈】器械鍛煉：使用器械進(jìn)行全身訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)肌肉對(duì)脂肪的代謝，從而達(dá)到減肥的效果 。
3、生活習(xí)慣晚睡早起：保持充足的睡眠時(shí)間，提高新陳代謝，減少肥胖發(fā)生的機(jī)會(huì) 。
少吃零食：避免吃高熱量、高脂肪的零食，如薯片、口香糖、堅(jiān)果等 。
喝水養(yǎng)生：每天喝足夠的水，排除體內(nèi)的代謝廢物，同時(shí)可以促進(jìn)新陳代謝，從而加速減肥的效果 。
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