1、凈剪切(jiǎn)
平躺在床上，將頭部稍微抬起，使頸部肌肉緊張，接著嘴唇輕合、牙齒緊咬，然后將頭部盡量向右轉(zhuǎn)，并盡量彎曲向左，以此重復(fù)、連續(xù)剪切動(dòng)作 。每次重復(fù)30次左右 。
2、向后抬頭坐在椅子上，身體正直，放松雙肩，將腦袋向后抬起盡量朝上，然后放緩松下，重復(fù)此動(dòng)作20次左右 。
3、五點(diǎn)承球身體挺直，站立或坐在椅子上，將一只手臂向前直伸，另一只手抓住前臂，向前提起成30度角，接著將肩部輕微后收，五個(gè)手指并攏在球面上握住，縮小球面并向下壓迫一定的力度，重復(fù)此動(dòng)作20次左右，然后換手再次重復(fù)此動(dòng)作 。
4、側(cè)仰轉(zhuǎn)頭坐在椅子上，將頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，讓下巴輕微貼在肩膀上，堅(jiān)持20秒鐘左右后慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作10次 。
【凈剪切(jiǎn 4個(gè)動(dòng)作讓頸椎自愈方法／向后抬頭／五點(diǎn)承球)】以上這4個(gè)動(dòng)作做起來(lái)簡(jiǎn)單易行，每天每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3-5次，每次不要超過10次，可有效緩解頸椎病癥狀，提高生活品質(zhì) 。
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