想要搞定腹部兩側(cè)的贅肉首先要做的是
1減脂！
既然是贅肉，不減掉它作甚 。
腹部兩側(cè)的贅肉大多是堆積的脂肪，想要搞定就需要減脂 。
減脂的方法有很多，根據(jù)自己的情況進行選擇 。
這點咱們就不贅述了 。
不展開說不代表不重要啊 。
重點說一下2訓(xùn)練
常說不存在局部減脂，但是脂肪會堆積到不常用的位置上 。
所以對側(cè)腹部進行訓(xùn)練不僅是為了讓形體上更加的好看，同時也是為了避免脂肪的積累 。
腹部的訓(xùn)練是非常靈活的，用我們老家話說是‘擔(dān)是非’ 。
可以每次力量訓(xùn)練之后都練腹，也可以隔天練 。
而側(cè)腹的訓(xùn)練，可以和腹直肌安排在一起，也可以分開 。
比如第一天腹直肌，第二天側(cè)腹，第三天整體或者循環(huán)等 。
變化非常多根據(jù)自己的時間和實際情況進行選擇 。
然后簡單介紹幾個側(cè)腹的訓(xùn)練動作 。
同樣的，根據(jù)自己的訓(xùn)練程度選擇動作的難度 。
錘式側(cè)向卷腹
常規(guī)的懸垂卷腹主要訓(xùn)練的是我們的腹直肌，而側(cè)向卷腹能夠很好的訓(xùn)練到我們的側(cè)腹 。
簡單叨叨一下要點：雙手抓住橫杠，可以是健身房中架子上的把手，身體懸空，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，保持肩胛骨穩(wěn)定，不要把肩胛骨整個送出去，控制一下，腹部收緊，腰背還是要挺一下，骨盆不要后傾，腹部收緊，呼氣身體側(cè)轉(zhuǎn)，側(cè)腹發(fā)力，將腿部向上拉 。
上抬到最高處，側(cè)腹收縮感強烈，然后重點來了，下落的時候身體不要搖晃，側(cè)腹控制著大腿下落，還原到初始位置，側(cè)腹有拉伸感，然后轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，重復(fù)動作 。
除了側(cè)向的卷腹還有側(cè)向旋轉(zhuǎn)
這個動作對核心的要求就多一些 。
俄羅斯轉(zhuǎn)體：
簡單說一下動作要領(lǐng)，首先坐在墊子上，雙腿并攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側(cè)轉(zhuǎn)動，旋轉(zhuǎn)到最大限度，然后再向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動，同側(cè)的腹外斜肌有收縮感，吸氣還原，或直接轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，重復(fù)動作呼吸速率2~4秒 。
做動作的過程中，雙腿盡量保持穩(wěn)定，不要隨著身體擺動 。
如果核心較弱，可以選擇下端固定，進行動作
側(cè)向扭轉(zhuǎn)：
肩上扛著一個杠鈴桿，能力強的扛標(biāo)準(zhǔn)桿，新手可以選擇小桿，雙手抓住杠鈴桿，可以坐著，可以站著，不管是站著還是坐著，都要把腹部收緊，腰背挺直，這兩條非常重要 。
身體姿態(tài)調(diào)整好之后，腹部核心始終保持收緊，呼氣身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)到最大限度，吸氣還原，然后向?qū)?cè)做同樣的動作，重復(fù)訓(xùn)練，呼吸速率2~4秒 。
除了桿之外，還以選擇繩索
負(fù)重體側(cè)屈
單手負(fù)重，可以是啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片，雙腿分開與髖同寬或者略寬，髖關(guān)節(jié)中立，腹部收緊腰背挺直，呼氣，身體向負(fù)重一側(cè)側(cè)屈，到對側(cè)腹外側(cè)肌有拉伸感，然后呼氣還原，重復(fù)動作呼吸速率2~4秒 。
動作簡單介紹這幾個，側(cè)腹的訓(xùn)練動作，很多都會被打上‘傷脊椎’的標(biāo)簽，ki的愚見，大多數(shù)動作都是安全的，不安全的是錯誤的操作 。
動作過程中，收緊核心，動作標(biāo)準(zhǔn)，不僅能夠提升訓(xùn)練效果，同時還能夠避免損傷 。
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