有氧運動會促進“分解”代謝，進而干擾影響快肌纖維的成長 。蛋白質(zhì)雖然不會很容易的參與能量代謝，但時間較長的有氧鍛煉中蛋白質(zhì)也會參與供能 。
研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90％的白氨酸對（肌肉生長非常重要的一種氨基酸） 。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解 。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉 。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達到生理上的平衡狀態(tài) 。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上） ， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) 。
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