1、香蕉
香蕉中含有鉀元素，可調節(jié)體內鈉和鉀的平衡，減輕血管內壓力，有益于血壓的降低 。每天食用1-2個香蕉，不僅能降血壓，還有利于便秘的緩解 。
2、芹菜芹菜含有豐富的纖維素和營養(yǎng)物質，具有降低血壓、舒張血管的效果 。建議將芹菜切成細小的段狀，和其他蔬菜一起拌成沙拉食用 。
3、菠菜菠菜富含硝酸鹽，可擴張血管，降低血壓 。此外，菠菜還含有豐富的葉酸和維生素K，對心血管疾病有很好的預防作用 。
4、葵花籽葵花籽富含維生素E和抗氧化物質，可促進血管擴張，防止血液凝固，減少心腦血管疾病的發(fā)生 。將葵花籽和其它堅果混合搭配，不但美味，還有益于心臟健康 。
5、紫薯紫薯中含有豐富的花青素，可調節(jié)血糖和血脂，為心血管保健提供了幫助 。將紫薯制成各式各樣的食品，如紫薯面包、紫薯芋泥等，不僅美味，還有益健康 。
6、西蘭花西蘭花以其高纖維、高花青素和低熱量而著名，有助于降低血壓和膽固醇 。將西蘭花切成小塊，蒸烤煮炸均可，是讓膳食更健康的理想食材 。
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