1、翹臀是指腰臀比小、臀圍大，臀部豐滿圓潤、稍微上翹的形體 。翹臀的打造，是對臀部肌肉的的全方位、長期有效訓(xùn)練；對于體重偏大的女生的女生來說，臀部、腹部脂肪偏多，前期還需做有氧訓(xùn)練減脂 。
2、女生打造翹臀，至少應(yīng)把體脂率控制在正常范圍（20%-25%），深入打造腹肌的女生，則應(yīng)把體脂率減到20%以下；相應(yīng)的體脂率，是以力量訓(xùn)練為主增肌的前提 。
3、深蹲是訓(xùn)練大腿股四頭肌和臀部臀大肌的力量訓(xùn)練，也是相應(yīng)部位增肌的主要訓(xùn)練方式 。深蹲訓(xùn)練的效果，首先在于以正確的方式、方法訓(xùn)練，其次應(yīng)循序漸進(jìn)訓(xùn)練，其中也包括負(fù)重訓(xùn)練 。
4、天天深蹲的深蹲，多是指徒手深蹲訓(xùn)練，或者是很輕負(fù)重的深蹲訓(xùn)練 。徒手深蹲，在訓(xùn)練初期 ， 對于臀部、腿部的塑形有著一定的作用，只是隨著訓(xùn)練次數(shù)的提高，同樣的訓(xùn)練，對于肌肉的刺激會下降，并更具有氧訓(xùn)練的特征 。能天天做的（徒手）深蹲 ， 是不能打造翹臀的，因?yàn)樽銐虻挠?xùn)練刺激，尤其是做負(fù)重訓(xùn)練，才能保證肌肉的持續(xù)增長 。
5、臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等 。就打造翹臀而言 ， 深蹲、曲腿硬拉等動作，訓(xùn)練的是臀大肌，臀大肌的訓(xùn)練使臀部凸出；要使臀部上翹，還應(yīng)加強(qiáng)臀中肌的訓(xùn)練，臀中肌的訓(xùn)練有單腿臀橋、腿外展 ， 以及借助器械的單腿蹬腿、單腿屈伸等動作 。
【深蹲可以翹臀嗎】6、翹臀打造的常規(guī)訓(xùn)練，根據(jù)身體的承受能力和健身訓(xùn)練計(jì)劃，可以每周二到三次 ， 每次三個以上動作，每個動作四組以上，訓(xùn)練的重量適合以6-12RM（RM是相應(yīng)訓(xùn)練重量的最大重復(fù)次數(shù)）的訓(xùn)練重量為主 。
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