豎叉指的就是腿前后分開成一字形，在豎叉前要先壓腿，然后先雙手撐地，將上半身打直 ， 身體向下壓讓兩腿貼到地面 ， 直到雙跨根貼到地面即可 。
【豎叉的正確練法 豎叉怎么練】
什么是豎叉
豎叉指的就是腿前后分開成一字形，俗稱一字馬 。豎叉是舞蹈很重要的一項(xiàng)基本功 ， 不過如果沒有正確練習(xí)的話 ， 可能會(huì)傷害到身體 ， 嚴(yán)重的話還可以會(huì)導(dǎo)致身體殘疾，因?yàn)榇蠹乙欢ㄒ莆照_的豎叉練法 。
豎叉注意事項(xiàng)
大家在練習(xí)豎叉一定要先熱身，尤其是初學(xué)者，肌肉韌帶都很僵直，不熱身就開始下劈必然會(huì)拉傷韌帶、撕裂肌肉 。姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)，臀部一定要接觸地面，身體要保持豎直，這時(shí)候手也不能扶地 ， 不然到最后都也練不好 。在練習(xí)的時(shí)候也要注意力度，不然可能會(huì)傷到身體 。
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