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心率怎么算

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心率怎么算


心率是指每分鐘心搏次數(shù) 。正常成人為60--100次/分,女性少快,老年人騙慢,兒童偏快,3歲一下兒童多在100次/分以上,凡成人心率超過(guò)100次/分,嬰幼兒心率超過(guò)150次/分為心率過(guò)速,心率低于60次/分
【心率怎么算】如何計(jì)算最大心率 。
最大心率=220-年齡
接下來(lái)請(qǐng)用食指和中指按住頸部喉管的任意一側(cè)，默數(shù)10秒鐘內(nèi)的心跳次數(shù)，然后乘以6就是每分鐘的心跳次數(shù)，既正常心率 。健康人的“有氧運(yùn)動(dòng)有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的65～85％之間 。
一般有氧運(yùn)動(dòng)(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的60%--80%;
2,保持30分鐘以上;
這里所說(shuō)的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鐘內(nèi)不讓心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時(shí)間就感到累,認(rèn)為休息一會(huì)接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯(cuò)誤的,人體在運(yùn)動(dòng)的每個(gè)階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長(zhǎng)時(shí)間的有氧消耗中,身體才會(huì)把肌肉當(dāng)作能源來(lái)消耗

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