【足球后衛(wèi)訓(xùn)練方法】足球后衛(wèi)訓(xùn)練方法：
蹬腿練習(xí) 。雙腿擺正直立 ， 保證臀部的姿勢 ， 腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然后慢慢的恢復(fù)到初始狀態(tài)，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)；臥推練習(xí) 。背部靠在地上，雙腳平行的放在地上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度直角，雙肩推起重物時(shí)，背部保持平直，在向上方舉起重物的時(shí)候，兩臂充分的伸直，吸氣；腿部彎曲練習(xí) 。身體俯臥，雙腳在擋板下并攏，雙手抓緊凳子的一端或者是兩側(cè)，朝臀部用力提拉小腿 ， 直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度，在提拉小腿的時(shí)候進(jìn)行呼氣，然后腿部慢慢的回到初始的位置，然后進(jìn)行反復(fù)的練習(xí) 。
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