跑完步后拉伸小腿方法如下：
1、跑步后，慢走一段時(shí)間，直到小腿的脹痛程度減輕 。
【跑完步后如何拉伸小腿】2、將腳壓在石頭或啞鈴片上，用腳趾的根部抵住 ， 右手扶一個(gè)支撐物，身體前傾下壓，手不要發(fā)力 。
3、堅(jiān)持十五到二十秒，感受小腿肌肉被拉伸 。無論是腓腸肌還是比目魚肌都得到了伸展和放松 。肌肉的延展性提高，線條更好看 。
4、如果在健身房?jī)?nèi)，可坐在瑜伽墊上，將海綿援助壓在一條腿下，另一條腿放在按摩的腿上 ， 雙手撐地將身體支撐起來，滾動(dòng)海綿柱 ， 按摩放松小腿 ， 直到不緊張為止 。
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