早餐：饅頭、面包、豆?jié){、茶葉蛋、面條根據(jù)自己喜歡選擇；中餐：兩葷一素，多吃菜，少吃飯，然后吃一個(gè)中式面包；晚餐：一碗面條或者一盤餃子；宵夜：一杯牛奶和一個(gè)水煮蛋或者是蛋糕，然后再吃幾顆蜜棗 。
【增肥食譜一周肥10斤 怎樣可以快速增肥】過(guò)胖的人想要減肥，過(guò)瘦的人想要增肥 。想增肥可不是那么容易，不給過(guò)我們可以根據(jù)上面食譜來(lái)增肥 。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物 。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái) 。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚類也易消化和吸收 。
平時(shí)還可以多吃一些甜食 。因?yàn)樘鹗忱锩媸呛蟹浅６嗟臒崃恳约疤欠值?，所以?jīng)常吃甜食的話是很容易導(dǎo)致肥胖的，所以想要增肥的人就可以經(jīng)常吃一些甜食 。
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