首先單膝跪在瑜伽墊上面，然后左腿往前邁半步 ， 先把髖關(guān)節(jié)擺正，身體打直，挺胸收腹，重心放在前腳，重心慢慢往前壓，大腿內(nèi)部有拉伸的感覺 。
如果感覺不明顯的話 ， 可以舉起右手，往對側(cè)的方向旋轉(zhuǎn)，這樣的感覺會比較強烈，保持該動作30秒，然后慢慢的返回 。
【怎么拉伸大腿肌肉】然后換另外一條腿跪在瑜伽墊上面，同樣的運動方式 ， 讓大腿內(nèi)部有拉伸感，同樣也要保持30秒，可以有效的改善長期久坐導(dǎo)致的后腰不舒服 。
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