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騎行一般多少公里？一天騎行200公里難嗎？
騎自行車是一項(xiàng)和跑步相當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，其燃脂效率較高，而且輕松愉快，但不知道騎行一般多少公里比較合適呢？對于新手來說一天騎多少公里比較好呢？

騎行一般多少公里根據(jù)自己的體能決定鍛煉強(qiáng)度。
【一天騎行200公里有難度嗎新手騎行多少公里合適】騎行的過程中不同的運(yùn)動強(qiáng)度，每個人持續(xù)的運(yùn)動時間和距離都不一樣，需要根據(jù)自身體能來進(jìn)行。
如新手騎行，日常又缺乏鍛煉的情況下，建議一天休閑騎5-10公里為宜，循序漸進(jìn)，慢慢增加距離，調(diào)整路線，等適應(yīng)后再增加距離和坡道路線。
如果一開始自身體能比較好的，可以在騎行中根據(jù)自身情況來確定距離，如騎30公里心率平緩，不覺吃力費(fèi)勁的話，可持續(xù)增加公里數(shù)，反之費(fèi)力的話則需要停止騎行。
一天騎行200公里難嗎根據(jù)體能決定。
如果體質(zhì)一般，山地車平原一天一百公里是沒問題的，大約在6-8小時可以完成。
若是高原或爬山的話一天大概50-70公里左右，如果在城市道路上騎行，選擇公路車的話，會更省力，對于體質(zhì)一般的人，也能勉強(qiáng)完成100公里，但如果體能不好的話，可能完成50公里都比較費(fèi)勁。

騎行踏頻多少合適最佳頻率介于90rpm與100rpm之間。
一般90-100是指平路下的效率競速騎行或強(qiáng)度訓(xùn)練時的踏頻，爬山時通常達(dá)不到這么高，爬坡時能有70-80就不錯了，每當(dāng)踏頻加快時，踩踏的力度便會減少，所以肌肉系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕。
而心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，所以你的呼吸會變粗，而踏頻較低的時候，呼吸會好的多，但大腿會比較累。
建議根據(jù)自身體能找出“最優(yōu)”踏頻，大概是你的肌肉系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的平衡點(diǎn)需要多次嘗試，尤其是上坡練習(xí)時，最初的時候還可以保持上坡前的踏頻。
但隨著坡度的增加，保持開始時的踏頻漸漸變得困難，這時需要換檔（換飛輪和牙盤，上坡前牙盤一般會提前換到小牙盤上）以維持原有的踏頻，速度隨之減低。
如果上坡較長，可能還需要不斷地多次換檔，以保持適當(dāng)?shù)奶ゎl，使肌肉不那么容易疲勞。
騎車久了屁股疼怎么辦騎車久了以后出現(xiàn)屁股疼痛、不舒服，這種情況是因?yàn)樽臅r間太久了，局部肌肉持續(xù)受壓迫引起的，可以適當(dāng)多活動，局部進(jìn)行按摩和熱敷，然后適當(dāng)臥床休息。
有助于緩解局部癥狀，一般坐久了肌肉受壓迫，活動后很快可以緩解。
如果自身伴隨腰痛等癥狀，最好是去骨科檢查，可能存在腰椎間盤突出的問題，醫(yī)生結(jié)合查體進(jìn)行判斷，必要時腰椎可以做磁共振檢查，有助于準(zhǔn)確判斷。
盡量避免長時間騎車，有助于緩解腰部及臀部的疼痛、不舒服。

建議 1、換一輛帶減震的自行車，或者換一個舒適點(diǎn)的坐墊，面積大的坐墊壓強(qiáng)小一些可以減輕一些痛感。
2、騎車時背上不要背任何東西，減輕身體重量，身體前傾，譬如像山地車的姿勢是比較合適的姿勢，相當(dāng)一部分重量落在了兩手臂支撐上。
3、在騎行中同一姿勢維持太久的情況之下，就容易有麻痹的情形，約每十分鐘就移動屁股的姿勢；
或是把屁股從坐墊抬起來，不但可以節(jié)省力氣，還可以減少壓迫臀部，讓血液暢流，臀部就不會又麻又痛了。