通過均衡飲食和適量運動輔助比較好 。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，增加消耗量，減少攝入量，通過這樣的減肥方式，才能達到健康減肥不反彈的效果 。
怎樣健康的減肥？1，保證三餐規(guī)律 。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足 。身體有了足夠的營養(yǎng)才能促進脂肪燃燒和代謝脂肪 。如果靠餓肚子的方法去減肥，即使能減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，并不是體內(nèi)多余的脂肪，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈回來的 。
2，每天減少500卡的熱量攝入量 。
每天減少500卡，那么一個月就能減少15000卡的熱量攝入量 。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量 。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可 。通過飲食控制一個月就能減少約4斤的純脂肪 。因為燃燒一公斤脂肪需要消耗7700卡的熱量 。
3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽 。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，對減少攝入量有很好的輔助幫助 。
而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，同時還能減少攝入量，對減少體重和控制食欲都有益處 。
4，增加蛋白質(zhì)攝入量 。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料 。減肥期間保持足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂 。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛肉，牛肉等食物 。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，假如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可 。
5，保持每天足量的飲水量 。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒 。既能補充人體需用水，又能維持肌膚的水潤和彈性，同時還能促進排泄和避免便秘的發(fā)生 。建議每天飲用1500~1700毫升的溫水比較適宜 。
運動輔助：飲食是決定熱量攝入量的多與少，而運動則是決定熱量消耗量的多與少 。減肥期間建議每天保持適量的運動，則有助于提升代謝和燃燒脂肪及增肌塑形的作用 。
減肥期間建議有氧運動和無氧運動輔助相結(jié)合的方式進行 。
有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，轉(zhuǎn)呼啦圈，散步等運動，每次堅持40分鐘以上，每周堅持5~6次的運動頻率 。
無氧運動則是增肌和塑形的，如卷腹，靠墻俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間在40~60分鐘，每周堅持4~5次的運動頻率即可 。
運動以后記得補充一份蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)具有促進肌肉的生成和修復肌肉組織，對運動以后出現(xiàn)的身體酸痛現(xiàn)象有緩解作用 。
【怎樣減肥比較好?】另外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠能促進瘦體素的分泌，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用 。建議每天保持7～8小時的充足睡眠，更利于減肥和維持身體健康及保持第二天的精力充沛 。
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