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如何減肥呢?減肥期間飲食注意什么好呢?

云知道

正所謂知己知彼，百戰(zhàn)百勝 。減肥要想成功，首先需要明確幾個(gè)問題：
1. 正視自己的身材，龐大的減肥人群中有一部分人是不需要減肥的，盲目追求瘦也是不對滴 ?？梢酝ㄟ^體質(zhì)指數(shù)（body mass index，BMI）進(jìn)行簡單的判斷，超重肥胖的才需要適量減肥 。
2. 減肥的動(dòng)機(jī)與決心：這個(gè)很重要，暫時(shí)稱之為主觀能動(dòng)性，也是減肥成功的原動(dòng)力 。減肥是一件很辛苦，需要付出很多汗水的事，需要持續(xù)的努力才可以，三天打魚兩天曬網(wǎng)，減肥一定會失敗的 。減肥的過程就是是你變成一個(gè)自律的人，這是一件多可怕的事情 。
減肥成功不是簡單的減掉多少斤，更重要的是體重要維持住，不反彈，這樣才算成功 。有很多人是飲食嚴(yán)格控制一段時(shí)間，瘦了幾斤，后來不控制了，體重變得比原來還重了，于是就開始抱怨減肥太難了 。減肥不算難，難的是不得法門啊！樹立正確的減肥觀，減肥的目的不在那幾斤肉，而是通過減肥使自己培養(yǎng)出合理的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而邁向健康的生活方式 。
能量計(jì)算=理想體重（㎏）×20kcal/㎏/d
理想體重=身高（㎝）-105
比如，小明身高170㎝，如何計(jì)算減肥期間的能量攝入？
小明理想體重=170-105=65㎏
小明能量攝入=65×20=1300kcal（千卡）
所以，小明減肥期間一天能量攝入為1300kcal
飲食內(nèi)容
主食：2.5兩（生重 ）
2、瘦肉或海產(chǎn)品：2兩
3、脫脂/低脂牛奶：250ml
4、雞蛋：1個(gè)
5、豆腐：100g
6、蔬菜：1斤左右，瓜類、葉菜均可
（土豆、山藥、紅薯、芋頭，4兩相當(dāng)于1兩主食）
7、水果：中等大小1個(gè)（3-4兩）
8、植物油：20g/d
9、鹽：4-6g/d 。
可以等量替換：
1兩肉=1個(gè)雞蛋=250ml牛奶=100g酸奶=250ml豆?jié){=50g豆腐絲/干=100g北豆腐
這樣就算出來了全天吃哪些食物，具體吃多少合適了，有毅力的朋友可以嘗試一下輕斷食方案，斷食就是不吃，輕斷食就是少吃，一周兩次，不連續(xù)的兩天，男性全天能量攝入600kcal，女性500kcal 。
方案二：輕斷食 （每周不連續(xù)的兩天，如每周一、周四）
一日總能量：600kcal （500kcal）
早餐：半斤牛奶+雞蛋一個(gè)
午餐： 中等大小水果一個(gè)（3-4兩）+(酸奶100g)
晚餐：純瘦肉1兩； 蔬菜半斤；主食0.5兩
最后，要想減肥效果好，適量運(yùn)動(dòng)少不了 。
運(yùn) 動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)保證30-40分鐘，心率達(dá)到120-130次/分鐘，每周周三次以上 。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、快走、游泳（水中漫步）、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車等 。
主食：2.5兩（生重 ）
2、瘦肉或海產(chǎn)品：2兩
3、脫脂/低脂牛奶：250ml
4、雞蛋：1個(gè)
5、豆腐：100g
6、蔬菜：1斤左右，瓜類、葉菜均可
（土豆、山藥、紅薯、芋頭，4兩相當(dāng)于1兩主食）
7、水果：中等大小1個(gè)（3-4兩）
8、植物油：20g/d
9、鹽：4-6g/d 。
可以等量替換：
1兩肉=1個(gè)雞蛋=250ml牛奶=100g酸奶=250ml豆?jié){=50g豆腐絲/干=100g北豆腐
這樣就算出來了全天吃哪些食物，具體吃多少合適了，有毅力的朋友可以嘗試一下輕斷食方案，斷食就是不吃，輕斷食就是少吃，一周兩次，不連續(xù)的兩天，男性全天能量攝入600kcal，女性500kcal 。
方案二：輕斷食 （每周不連續(xù)的兩天，如每周一、周四）
一日總能量：600kcal （500kcal）
早餐：半斤牛奶+雞蛋一個(gè)
午餐： 中等大小水果一個(gè)（3-4兩）+(酸奶100g)
晚餐：純瘦肉1兩； 蔬菜半斤；主食0.5兩
最后，要想減肥效果好，適量運(yùn)動(dòng)少不了 。
【如何減肥呢?減肥期間飲食注意什么好呢?】

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