想要從120斤減到90斤，就得掌握科學(xué)的減肥方法，有一個合理的減肥計劃！而科學(xué)的健康的減肥方法，我們都需要通過飲食與鍛煉相結(jié)合！
一個合理的減肥計劃，不僅有飲食方面，還有運動方面，即合理控制飲食，積極參加運動！下面我們具體的詳細(xì)的說一說，該如何通過這兩個方面去做：
合理控制飲食??我們首先要明白，不管什么樣的減肥，只要是健康的，科學(xué)的減肥方法，飲食都是最重要的！
??我們很多人都聽過“管住嘴，邁開腿”，這句話，其中管住嘴的意思就是控制飲食的意思，當(dāng)然，這的控制飲食，可不是節(jié)食，或者少吃這樣的意思 。
??這的控制飲食是讓我們控制從飲食中攝入的總熱量，在滿足身體正?；顒铀锜崃康那疤嵯拢M量減少多余熱量得攝入！
【如何從120斤減到90斤?】??那什么是必須的熱量，什么是多余的熱量呢？
??我們每天身體消耗的總熱量有么幾個方面，一個是身體基礎(chǔ)代謝消耗的熱量，一個是活動（包括運動啊，日常動）消耗的熱量！
??而其中身體基礎(chǔ)代謝的熱量是每天我們必須滿足的熱量，這是維持我都身體正常生命所需要的熱量，如果你攝入的熱量，滿與不了基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量，那你的身體就會出現(xiàn)很多不良的反應(yīng)！像節(jié)食減肥就會導(dǎo)致這中問題！
??多余的熱量就是在滿足基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，攝入的熱量很大一部分都是！
??想要達(dá)到這個要求我們就得對自己的飲食做出調(diào)整，改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，管住嘴，不能想吃什么就吃什么！以下是我總結(jié)的幾點：
1. 少吃熱量高，糖分高的食物，例如各種膨化零食，各種碳酸飲料，奶茶冰淇淋，各種蛋糕甜點！
2. 少吃熱量高，脂肪高的食物，例如燒烤油炸，火鍋串串香，漢堡炸雞等！
3. 在飲食中提高蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入量！
4. 主食減量，尤其是米面等制成的食物，提高每頓蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入比例！
5. 養(yǎng)成多喝水，不胡吃海喝，按時吃飯的習(xí)慣，一日三餐合理安排，早上要吃的最好，魚午飯可以吃個七八分飽，晚上少吃！
??通過遵循上述幾點來控制自己的飲食，即要滿足身體所需要的營養(yǎng)，有要滿足攝入的熱量，最主要就是好好管住嘴！
積極參加運動??在減肥過程中，對于飲食控制特別好的人，就可以達(dá)到減肥的效果！但是對于大部分人，飲食控制總會有偏差，所以我們就需要有額外消耗熱量的途徑！那運動就是最好的選擇了！
??當(dāng)然對于運動，我不僅僅是因為要減肥才推薦大家，就算是不減肥，但是為了自己的身體健康，我也推薦大家平常要多運動！
??如果大家選擇一種運動強(qiáng)度低，并且減肥效果不錯的運動，我推薦大家選擇中低強(qiáng)度的有氧運動，這類型的運動包括慢跑，快走，游泳，騎車，打球，健身操等！
??如果選擇這種運動，每周安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘！可以取得很好的效果！
??如果想選擇增肌塑形效果更好的運動，我推薦高強(qiáng)度的減脂運動，不過就是這種運動強(qiáng)度高，一般人很難接受！
??但是如果你有了運動基礎(chǔ)，并且想突破減脂平臺期，并且想達(dá)到更好的增肌減脂的效果，可以嘗試這種運動！
??我在這推薦的高強(qiáng)度的HIIT運動，可以選擇一些動作組成HIIT運動，可選擇動作有波比跳，高抬腿，登山跑，開合跳，等！
??每次運動安排20到30分鐘，每周運動3到4次運動！
總結(jié)??減肥沒有捷徑可取，就是一步一步的減下來的，所以別想著老有捷徑可取，老老實實的給自己制定一個可行的減肥計劃，聰飲食組運動方面去制定，然后就是堅持！
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