我身邊好多人都有“晚上不想睡，早上不想起”的問題，躺到床上翻來覆去、思緒萬千，一會兒腳癢癢，一會兒胳膊不舒服，你是不是也是這樣呢？
最近我在進(jìn)行通過快速入睡來增加睡眠質(zhì)量的嘗試，如果愿意你也可以試試，聽說很有效，很簡單，只有三個步驟：
第一步：睡前準(zhǔn)備
你能不能快速入睡不是從上床那一刻開始的，而是在上床之前的1個小時就開始了，我稱之為保證睡眠的“黃金1小時”
在這1個小時里應(yīng)該做些什么呢？
1、一定要遠(yuǎn)離手機(jī)
因為手機(jī)發(fā)出的是藍(lán)光（我們平常接觸到的都是和火的是紅光），這種藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，褪黑素是什么呢？簡單說就是告訴我們的大腦：“天黑了，該睡覺了”的東西，抑制了褪黑素就相當(dāng)于告訴大腦：“天還沒黑呢，繼續(xù)忙吧”，所以你就會胡思亂想停不下來，長時間看手機(jī)甚至?xí)?dǎo)致人體生物鐘被關(guān)閉，更容易患上抑郁癥，為了震懾你，我轉(zhuǎn)一幅圖
2、一定不要鍛煉、喝咖啡
我們睡覺的時候是需要降低體溫的，如果劇烈運動的話會讓毛孔張開，體溫上升，咖啡里的咖啡因會讓大腦處于興奮狀態(tài)，兩樣?xùn)|西都會導(dǎo)致難以入睡
其實做任何事情都是這樣，從開始之前就已經(jīng)決定了成敗
第二步：放松身體
據(jù)說二戰(zhàn)的時候，美國為海軍飛行員開發(fā)了隨時隨地在兩分鐘或者更短的時間內(nèi)入睡的技術(shù)
負(fù)責(zé)這項實驗的海軍少尉 Bud Winter 將睡眠定義為「身心放松的狀態(tài)」 。第一步是身體放松，第二步是心理放松
除此之外我還會用調(diào)整呼吸的方式：
- 用嘴呼出一大口氣
- 閉上嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)5個數(shù)（1，2，3，4，5）
- 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)（1，2，3，4，5，6，7）
- 用嘴呼出一大口氣，同時心中數(shù)8個數(shù)（1，2，3，4，5，6，7，8）
- 依次重復(fù)2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重復(fù)3遍 。
結(jié)語
【教你60秒立馬睡著 60秒快速入睡小竅門】祝你睡個好覺！
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