1.小便時踮腳尖小便時，分開雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3～5次 。其他時間也可以練習(xí) 。踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，收縮膜腿部肌肉，提高硬度和維持硬度時間 。
【蹲馬步的功效和作用 蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)姿勢圖】2.每日提肛100次先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進(jìn)行100次，坐著、躺著、站著都可以練，堅持一兩個月，就能感覺到明顯的進(jìn)步 。
3.按摩小腹動作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘 。有助于血液循環(huán) 。
4.蹲馬步15分鐘每天練習(xí)15分鐘，可以讓男性在夫妻生活時支撐力更強(qiáng)，不易疲勞，還能改善對射jing的控制 。
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