1、平板支撐
平板支撐是鍛煉腹部肌肉的最佳運(yùn)動方式，雙臂彎曲身體挺直腳尖著地，從后別看上去會是一條直線，當(dāng)身體與地面平行的時候腹部會覺得比較緊，這時身體的每一塊肌肉都會處在緊繃的狀態(tài) ， 一開始的時候人們堅(jiān)持不了太久，經(jīng)過幾天的練習(xí)就會好了，所以一定要堅(jiān)持 。
2、蹲起
蹲起主要是腿部發(fā)力，所以經(jīng)常練習(xí)蹲起的朋友腿部肌肉比較發(fā)達(dá) ， 我們在做蹲起的時候一定要注意緩慢進(jìn)行，盡量是慢慢蹲下慢慢起來，防止速度過快出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象 。
3、支撐曲腿
【消除脂肪的方法有什么呢】雙手支撐身體，腿部伸直腳尖著地 ， 動作擺好之后開始做運(yùn)動，左腿抬起膝關(guān)節(jié)像肘關(guān)節(jié)靠近一抬一放換另一條腿，兩條腿輪換幾次 ， 中間出現(xiàn)雙手只撐不住的時候可以臨時休息一會兒 。
4、元寶收腹
元寶收腹的動作主要是針對于腹部的肌肉，我們在做動作的時候手要抱緊頭部雙腿彎曲向上抬高，膝關(guān)節(jié)盡量是往肘關(guān)節(jié)的部位靠 ， 每天堅(jiān)持幾分鐘會有意想不到的效果 。
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