很多學(xué)生黨都會說自己練腹肌，每天都會做幾百個仰臥起坐 。我告訴你，這種方法在懂健身的人眼里其實是很傻的 。
1.腹肌包括上腹，下腹和腹外斜肌 。如果你光做一種動作，只會刺激到一部分肌纖維 。并不能對肌肉進(jìn)行一個全面的訓(xùn)練 。
【11歲學(xué)生怎么練腹肌 七天速成8塊腹肌訓(xùn)練方法】
2.如果你僅僅是做了幾百個仰臥起坐，那你更多的是訓(xùn)練心肺，而你的動作也不一定標(biāo)準(zhǔn) 。對于訓(xùn)練動作，我們健身一般都是分組去做的，比如說二頭肌的啞鈴彎舉，我會做3、4組 。每一組做8~12次，每組之間休息四十秒到一分鐘 。
3.其實正確的訓(xùn)練，有的時候并不需要每天都去訓(xùn)練腹肌 。這里就不得不給你講一下肌肉生長的原理 。肌肉在我們做大強(qiáng)度的訓(xùn)練后肌纖維就會遭到破壞 。這個時候我們?nèi)パa充蛋白質(zhì)，肌肉就會自我修復(fù)和更新 。這個時候肌肉需要的就是休息，等肌肉休息好了以后再去訓(xùn)練 。如此循序漸進(jìn) 。
4.不同體型的人，練習(xí)動作做的組數(shù)也是不一樣的 。
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