【臀大肌怎么練】
方法：
1、跪姿腿舉膝，兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸 ， 兩眼平視 。將一條腿向后上方抬起，至頂點(diǎn)后保持3到5秒 。腳尖崩直，兩側(cè)腿重復(fù)練習(xí) 。
2、站姿擺腿兩腳開立，與肩同寬 。上身保持挺胸收腹 ， 然后把右腿慢慢向正后方抬高，呼氣，直到臀部和大腿收緊 ， 再慢慢回到原位吸氣，腳不著地，上身不要過于前傾 。如此往返，做15次，然后換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘 。
3、坐姿抬臀坐在地板上 ， 兩腿并攏伸直 。兩手置于臀部后側(cè)，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長
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