1、后抬腿
首先雙腳并攏站直，然后雙腳交替向后抬起，盡量將雙腳抬至最高點 ， 直至感覺臀部有收緊的感覺 。
【如何練臀部微笑線】2、弓步下蹲
將雙腳前后劈開大約半米的位置 ， 然后下蹲，保持前后腿呈90°，當(dāng)做完一條腿后，便雙腳交換位置再重復(fù)動作 。
3、深蹲
無深蹲不翹臀，把雙腳打開至與肩同寬 ， 然后將雙手放在胸前，接著深蹲至與大腿呈現(xiàn)水平狀，注意重心要盡量向后，膝蓋同時不要超過腳尖 。
4、拱橋
平躺在地上曲起雙腿 ， 將雙手放在身體的兩側(cè) ， 然后身體用力將髖部向上頂，直至身體呈現(xiàn)一條直線，注意要同時收緊臀部，保持3秒鐘后放下 。
5、上提腿
同樣是平躺在地上曲起雙腿，然后將右腿豎直上抬 ， 直到與地面垂直 ， 接著左腿再做拱橋狀，最后雙腿交替，重復(fù)剛才的動作 。
6、跪地后抬腿
首先雙手撐地，雙膝跪地，然后單腿向后上方用力抬起，舉到最高位置后停頓3秒，接著再放下，換腿后繼續(xù)重復(fù)動作 。
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