【增肌訓(xùn)練多久見效】在你開始健身的第一個(gè)月里,你只能長(zhǎng)幾乎與0公斤的肌肉 。但是第一個(gè)月里的鐵不是白舉的 。在這段時(shí)間里身體會(huì)開始改變?cè)舅缮⒌募∪赓|(zhì)量,構(gòu)建更豐富的血管網(wǎng)絡(luò) 。這個(gè)過(guò)程是為后面的快速增肌做好鋪墊 。當(dāng)身體經(jīng)過(guò)了這一個(gè)月的“適應(yīng)期”之后,如果你依舊堅(jiān)持健身,那么身體就將進(jìn)入一個(gè)增肌的“快車道” 。每個(gè)月大概能長(zhǎng)0.5-1公斤的肌肉(女性為男性的三分之一左右) 。但是這種“快車道”只能持續(xù)一年左右 。當(dāng)你堅(jiān)持健身一年之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),在自己身材變好的同時(shí),肌肉的生長(zhǎng)是越發(fā)緩慢的 。到這個(gè)時(shí)期,肌肉的生長(zhǎng)就會(huì)處于一個(gè)“文火慢燉”的狀態(tài)--一個(gè)月能長(zhǎng)200-300克的肌肉,好的能達(dá)到0.5公斤 。
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