【如何練出一字肩】1、雙手放在背后，合十往上抬 ， 盡力抬到自己所能抬到的最高位置 ， 這樣子做三組 ， 每組要做夠三十次，雖然幸苦，但是為了完美的一字肩，忍忍吧!
2、把胳膊伸直 ， 在脖子背后貼起來(lái)，直到感受到肩部的肌肉被拉伸，堅(jiān)持大約半分鐘到一分鐘 ， 做夠五組 。
3、把左手伸到背后，扣住自己的腰，注意要使一點(diǎn)勁，右手按住頭 ， 往右面按壓，按壓五組，每組按壓三十次 。
4、沒(méi)必要把每個(gè)動(dòng)作都一口氣做完，可以按照123的順序先做一遍 ， 然后休息一下，再做下一組 。根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量，如果覺(jué)得脖子太酸痛的話，可以適當(dāng)調(diào)整組數(shù)，在剛開(kāi)始做的時(shí)候 ， 最好先對(duì)著鏡子做，保證自己的每個(gè)動(dòng)作都做規(guī)范了，等到熟練以后就可以自己做了 。
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