一、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏 ， 手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳 。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置 。兩條腿分別做10次 ， 重復(fù)3組 。
二、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴，垂在身體兩側(cè)，然后踮起腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間 。
【應(yīng)該怎么瘦屁股呢】三、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì) 。左腳向前邁出 ， 降低身體蹲下呈馬步 。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后 ， 呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次 ， 做3組 。
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