1、伸懶腰甩贅肉
每天早上醒來，伸個美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦 。你可以平躺著使勁伸懶腰，也可以坐著舒展腰骨，還可以像貓咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸個舒服的懶腰 。這樣能使你的背部肌肉得以運動，從而擁有性感美背哦 。
2、伏地挺身
伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運動吧 。這個運動不但可以讓手腕和腹部緊實 ， 對于鍛鏈背部也非常有效!據說只要將撐手的寬度放更寬，就會對於緊實背部有更好的效果 。在家中一天只做十次也沒有關系
3、飯后靠墻站
飯飽后，找一堵干凈的墻壁，背部緊靠著它站好，與此同時將背部保持緊繃狀 。飯后這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優(yōu)美，使你的背部脂肪燃燒 ， 讓你靠墻站著就能瘦出撩人曲線，以達到減肥效果 。
4、企鵝揮手運動
【瘦背運動有哪些】將兩手往後拉伸，手心朝內側 。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍 。呼吸不要停止 ， 要配合拍手的時機一起有規(guī)律的呼吸 。這個運動不但在辦公室也可以做到，而且有著超乎想像的效果 。
5、用肩胛骨畫圈
基本上大家應該都不習慣活動背部，那就從用肩胛骨畫圈開始 。兩手放在肩膀上，然後以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運動 。只是這樣做就能讓背部活性化 。
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