1、伸展運(yùn)動(dòng)
兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次 。
2、模擬騎單車(chē)
【床上瘦腿最有效的方法】平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車(chē)一樣向上畫(huà)圈200下 。然后躺著把雙腿舉起來(lái)(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開(kāi)再合上，就像剪刀開(kāi)合一樣，堅(jiān)持做10分鐘 。
3、壓腿
壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿 。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè) 。身體側(cè)對(duì)支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起 。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺(tái)面，但動(dòng)作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn) 。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓 。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖 。逐漸加大力量，能感覺(jué)腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展 。
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