因為分娩是一項非常損耗體力的活動，所以產(chǎn)婦在生完寶寶以后需要能量來補充營養(yǎng)，讓身體恢復的快一些，這也是我們常說的“坐月子” 。但由于坐月子是傳統(tǒng)習俗，很多新媽媽在長輩的照顧下，對飲食也是存在很多的迷惑，不知道什么能吃，什么不能吃 。
坐月子能吃什么菜？「坐月子」一般的菜都能吃的，只是要根據(jù)坐月子的“一排二調(diào)三補”的步驟來進行飲食搭配，也就是「第一階段以排惡露為主，第二階段以調(diào)理身體為主，第三階段以補充身體為主」 。
因此，不能從月子開始就盲目的安排月子餐，也并不是越補就越好，鑒于月子期間女人身體的特殊性質(zhì)，產(chǎn)婦的飲食必須遵守以下幾點原則：
1. 清淡不油膩
坐月子期間產(chǎn)婦主要是臥床休息，但如果吃了太油膩的食物，不但不容易消化，而且還會導致乳腺堵塞，乳汁被堵在乳房中出不來，不利于寶寶的吸吮，甚至還會引起乳腺疾病 。
京媽建議：產(chǎn)婦要經(jīng)常吃些稀飯和喝些營養(yǎng)滋補湯 。比如排骨湯、豬肚湯、魚湯、雞蛋湯等，這些食物的口感不錯，有助于增強產(chǎn)婦的食欲，而且還可以促進乳汁的分泌 。
2. 多吃半流質(zhì)食物
坐月子期間，產(chǎn)婦可以多吃些半流質(zhì)的食物，尤其是剛開始的一兩周，比如各種營養(yǎng)粥、湯汁、根莖蔬菜等，這樣不但可以減輕腸胃的負擔，還有助于排便，可以有效地預防產(chǎn)后便秘 。
3. 粗細搭配、營養(yǎng)均衡
坐月子期間，產(chǎn)婦的飲食也要全面些，不僅要吃 肉、蛋、奶、動物肝臟 等營養(yǎng)價值高的食物，也要多吃 新鮮蔬菜和水果富含維生素的食物，還要適當?shù)某孕?粗糧 以幫助腸胃蠕動，比如小米粥、五谷雜糧粥 。
4. 適當吃催乳食物
剛生產(chǎn)完不需要太多的乳汁，所以不用特別去催乳，注意攝入足夠湯汁就可以了 。等到寶寶的需求大了，產(chǎn)婦就可以開始催乳，但是還是要清淡些，可以喝鯽魚湯、蛋花湯、黃花菜、小米粥、瘦肉、絲瓜湯 等來促進乳汁的分泌 。
5. 不宜吃的食物
生冷類食物：梨子、黃瓜、茄子、苦瓜等，不容易消化；還容易損傷產(chǎn)婦脾胃，間接影響到乳汁的分泌；容易影響血液循環(huán)，致使瘀血滯留，不利于惡露的排出 。
燥熱類食物：洋蔥、韭菜、辣椒、大蒜、石榴、荔枝等，坐月子期間如果吃了這些食物是有助于內(nèi)熱的作用，容易引起上火，加重便秘，而且還會影響母乳的質(zhì)量 。
收斂類食：南瓜、蓮子、柿子、芡實等，產(chǎn)婦吃這些食物容易阻滯血行，不利于惡露的排出 。
產(chǎn)后飲食誤區(qū)要注意誤區(qū)1、 產(chǎn)后要大補
【坐月子能吃什么菜?】產(chǎn)后滋補確實可以幫助產(chǎn)婦的身體恢復，但卻不宜大補，不能天天把人參、當歸、黃芪、枸杞等補氣血的藥材放入湯中給產(chǎn)婦喝 。
所謂的“虛不受補”就是產(chǎn)婦身體還沒調(diào)理到正常狀態(tài)，卻吃了這些活血化瘀的食物，那么只會讓產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后出血更加嚴重，產(chǎn)婦需要滋補應該是在惡露排干凈的情況下，再進行適當補養(yǎng) 。
誤區(qū)2、產(chǎn)后立即喝湯，少吃肉
產(chǎn)婦在剛分娩的那幾天確實是要吃一些流質(zhì)的食物，適當給產(chǎn)婦喂些湯水喝是沒錯的，但也不能說不要只喝湯不吃肉，要知道湯中雖然有很多營養(yǎng)，但只占整個肉湯營養(yǎng)的30%左右，遠不及肉中的營養(yǎng)多，所以產(chǎn)婦在喝湯的同時也要將肉吃掉，可以選擇魚肉、瘦肉、排骨等 。
誤區(qū)3、不能吃蔬菜、水果
很多產(chǎn)婦在坐月子的時候都沒吃過水果，就算蔬菜也是偶爾吃點 。
其實，不吃新鮮蔬菜和水果的產(chǎn)婦，在月子期間便秘的概率更高，況且新鮮蔬菜和水果還能補充維生素和纖維素，這是肉、蛋、奶等食物無法滿足的 。
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