以下的7條增肌營(yíng)養(yǎng)定律都值得你再三注意，千萬不要因?yàn)榭此坪?jiǎn)單而對(duì)其有所忽視 。
【體能訓(xùn)練后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)】1、每天吃6頓飯 。不管吃什么，每隔二、三小時(shí)吃一頓，肌肉將會(huì)保持快速的增長(zhǎng)速度 。
2、保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng) 。
3、攝入適量的蛋白質(zhì) 。
4、不要進(jìn)行過低脂肪的飲食節(jié)食 。
5、保證攝入足夠的奶制品 。
6、水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠 ， 但也可以多吃 。
7、訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)該在訓(xùn)練前30分鐘，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時(shí)，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充80—100克碳水化合物(比如糖類) 。只有這樣，才能保證訓(xùn)練的效果是增肌而不是減肌 。
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