每天跑步五公里聽起來簡單，其實對大部分人而言，是一個很難完成的任務 。
對于經(jīng)常加班的朋友們而言，每天晚上九點下班，如果堅持跑步的話，那么回家洗洗澡，再休息，大概要到凌晨十二點左右才能較好地入睡 。
每天五公里的好處（每天五公里的好處與壞處）
如果選擇早上跑步的話，那么大概早上七點上班的朋友大概要五點左右起床 。這顯然很累，累到很難讓人能堅持下去 。
一、選擇正確的時間
以我個人情況而言，我會選擇正常下班時間的晚飯前進行訓練 。
當然，我回家以后收拾一下自己的跑步裝備后，必須吃兩口全麥面包或是一顆雞蛋進行簡單的充饑 。
這里需要注意的是，太餓了，需要墊點食物，再去跑步 。如果跑步之前已經(jīng)吃飽了，那么要過兩個小時以后才能開始跑步 。
我個人的建議是晚上正常下班以后，吃晚飯前的一個小時進行跑步訓練 。
二、只要跑了就燃脂
之前很多朋友會說，必須要跑到20分鐘，或是半個小時才能燃燒脂肪，所以他覺得自己的時間不夠充裕，因此放棄了跑步這項鍛煉，實際上這是被騙了 。
只要跑了就燃燒自身的脂肪，只不過是跑步四十分鐘或者半個小時以后，脂肪參與能量供給的比例會提高，燃脂的效率會更加充分而已 。
所以說生活中的大家只要跑步就一定是能夠幫助造成熱量消耗，提高減肥效率的 。
堅持跑步用不了多久，身體就會給你正向的反饋 。體重下降了，身材也變得越來越好看了，體重偏重的初學者剛開始堅持跑步一個月，大概就能瘦五斤以上，要是控制自己飲食的話，這個數(shù)字將更加引人注目，這種一直看著自己身體一步步更健康的感覺是很吸引人的 。
生活更規(guī)律了，煩惱也會隨之減少，堅持跑步的那段日子，你會發(fā)現(xiàn)自身的情緒管理也變得更加出眾 。跑步能夠有效發(fā)泄心中的煩惱，你也會學著接受世界的不開心，學會更好地寬慰自己本身 。所以不開心的時候就去跑步吧，沿途的風景和身體的舒適會讓你更開心的 。
要想堅持跑步除了了解正確的時間，合適的方式以及跑步的好處以外，其更重要的是意志力 。如何更好地堅持下去？初學者不能好高騖遠，每天對自己過于苛刻，要知道身體和精神都需要休息的，累的話隔天跑也不是不可以 。
另如果感覺跑步枯燥了，可以交叉一些其他的訓練項目 。比如跳繩、游泳、騎單車、瑜伽這些都是可以的，也能避免自己身體習慣于模塊化的跑步，讓自己過早進入減脂平臺期 。
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