1包香瓜子
308g
1894mg
95%
大份薯條
135g
583mg
29%
2小包番茄醬
20g
188mg
9%
1顆咸鴨蛋
65g
1759mg
88%
1包辣條
106g
2904mg
145%
1桶方便面
130g
3575mg
179%
1桶方便面+1根火腿腸
/
4169mg
209%
2個泡椒鳳爪
/
6130mg
307%
10顆話梅
40g
1920mg
96%
1包芒果干
/
202mg
10%
4片雪餅
35g
228mg
11%
2個甜甜圈
120g
572mg
29%
（數(shù)據(jù)來源于丁香醫(yī)生）
三種方法，預防孩子鹽攝入過多
想要補充鈉，方法有很多，不是非得從鹽中獲取 。
天然的食物中，也都含有一定的鈉元素，能幫助孩子及時補充，還能避免食鹽攝入過多！
如果擔心孩子鈉攝入太少，最好的方式不是從鹽里補充，而是從蔬菜水果等新鮮食物中補足 。
菠菜、甜菜、裙帶菜、芹菜、胡蘿卜等蔬菜中，含有豐富的鈉；
杏、甜瓜香蕉、柑橘類、梨、葡萄、柿、西瓜等水果中，同樣含有鈉 。
多吃這些果蔬，同樣也能為孩子補充每日所需的鈉 。
每到冬天，臘腸、臘肉、臘魚等高鹽高鈉食品，都會出現(xiàn)在家家戶戶，注意不要讓孩子一天吃太多 。
另外，豆瓣醬、榨菜、酸菜、醬黃瓜、咸鴨蛋、腐乳等同樣也重鹽重鈉，盡可能讓孩子少吃 。
“隱形鹽”，一般出現(xiàn)在孩子的零食中 。
兒童餅干、兒童薯片、兒童香腸等，都有可能成為隱形鹽的藏身之地 。
因此，在為孩子購買零食時，注意看清配料表和營養(yǎng)成分表，選擇低鹽低鈉的零食 。
小提示：
國標規(guī)定，低鈉食品的要求是鈉含量≤120mg/100g（或100ml），無鈉食品的要求是鈉含量≤5mg/100g（或100ml） 。
孩子每天應該吃多少鹽？
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2016版）》推薦：
0-6個月的嬰兒，鈉的每日適宜攝入量為170mg；
7-12個月的嬰兒，鈉的每日適宜攝入量為350mg；
1-3歲的孩子，鈉的每日適宜攝入量為700mg；
4-6歲的孩子，鈉的每日適宜攝入量為900mg 。
換算成對應的吃鹽量：
1歲以內(nèi)的嬰兒，不需要吃鹽，因為母乳和純天然的輔食中，同樣含有鈉；
1~3歲的孩子，每天應該攝入1.8g的食鹽 。如果在每日膳食中，含鈉的天然食物偏多，也可以減少鹽的攝入 。
4到6歲的孩子大約需要2.3g的食鹽，去掉天然食物中本就含有的鈉，推薦鹽的攝入量為2.1g 。
6歲以上的兒童食鹽量最好控制在3-5g之間 。
備注：1g鈉=2.5g食鹽，要想把鈉折算成對應的鹽，只須在鈉含量后面乘以2.5 。
數(shù)據(jù)來源于《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量2013版》
媽媽煮菜時，并不是一定需要加鹽、或是加糖這些調味料的，許多食物，天然自帶味道，常?；熘钆湟恍材芷鸬秸{味的作用，還能吃到食物本身的鮮味 。
天然帶有咸味的有：
海魚、海帶、紫菜、蝦皮、貝殼類、芝士、海苔等 。
天然帶有甜味的有：
水果、白菜、胡蘿卜、洋蔥、紅薯、南瓜、水果玉米、紅棗、甜豌豆、番茄等 。
天然帶有鮮味的有：
菌菇類、豬肉、雞肉、牛肉、羊肉、魚蝦貝殼類等 。
天然帶有香氣的有：
蔥、羅勒、香菜、百里香、歐芹、大蒜、堅果類等 。
【海苔吃多了有什么壞處和好處 海苔吃多了有什么壞處】如果孩子愛吃咸的，媽媽可以常做一些海產(chǎn)品，海魚、帶魚、貝殼、螃蟹等，都是天然帶咸的食材 。選擇清蒸，還能吃到它本身的鮮味 。
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