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生完孩子怎么減肥（生完孩子怎么減肥快）
別急別急，產(chǎn)后恢復(fù)身材這個(gè)事情，其實(shí)重點(diǎn)就看這3條啊！
哪3條？堅(jiān)持哺乳、注意產(chǎn)后飲食、運(yùn)動(dòng) 。
說簡單不簡單，說難卻也不太難 。
請(qǐng)記住這句話：
吸奶就是吸脂?。。。?！
乳汁中包含了大量蛋白質(zhì)、乳糖、脂肪和鈣等營養(yǎng)素，我們的身體在“制造”乳汁的過程中，其實(shí)就消耗了我們自身大量的脂肪啊~~~
而且，相信媽媽們會(huì)有跟小櫻一樣的感受，每一次喂完奶都會(huì)覺得累 。那是因?yàn)?，分泌乳汁也是需要消耗大量能量?。
所以你看，母乳喂養(yǎng)除了對(duì)寶寶更好，也是媽媽們天然的“燃脂機(jī)”呢！
可能會(huì)有媽媽問：天生奶量少的我，是不是就……
【生完孩子怎么減肥快 生完孩子怎么減肥】別委屈，接著往下看吶~控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)在任何時(shí)候都是減肥王道！
身為寶寶的“糧倉”，媽媽們產(chǎn)后瘦身時(shí)自然不能將節(jié)食作為減肥方法了 。難道只能等到斷奶后再開始期待恢復(fù)身材嗎？
錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)！
其實(shí)在哺乳期這個(gè)特別的時(shí)期中，好身材是完全可以“吃出來”的 。
哺乳媽媽們的飲食，大原則就是營養(yǎng)均衡，少食多餐，控制熱量 。
道理都懂，但仍然沒有一個(gè)好身材，原因可能往往是你遇到了這些問題：
為了哺乳吃吃吃
小櫻遇到過太多的媽媽，總是擔(dān)心自己吃得不夠多，會(huì)影響到寶寶的營養(yǎng)攝入 。
不是這樣??！其實(shí)研究顯示，只有當(dāng)哺乳期媽媽的能量攝入低于1500千卡/天時(shí)，才會(huì)影響奶的“質(zhì)量” 。這是個(gè)什么概念呢？就是說，對(duì)于我們大多數(shù)媽媽來說，日常飲食吃到八分飽就完全足夠每天的營養(yǎng)和“產(chǎn)奶量”啦 。
一個(gè)悲傷的事實(shí)是：不是你吃的多營養(yǎng)就都給了寶寶哦，大部分其實(shí)都變成了自己身上的肉……
“我這么累吃點(diǎn)好的犒勞下自己怎么了？！”
來自棉小花本人的真情告白——
“我又要上班又要喂奶洗衣服收拾房間，好不容易周末休息了，還要忙著研究各種新鮮輔食給她吃，我多吃兩口好的怎么就不行了？??！”
行行行，你可以吃，問題你那吃的可不是“兩口”啊……
那么，媽媽要瘦身又要保證營養(yǎng)，飲食安排究竟該怎樣才算合理呢？
其實(shí)，媽媽可以先從需要的熱量入手，制定合理的食譜 。
通常，母乳喂養(yǎng)的媽媽每天所需能量大約為2500~2800kcl，每天攝入食物的總熱量注意也保持在這個(gè)范圍即可 。
另外，乳汁中包含了大量蛋白質(zhì)、乳糖、脂肪和鈣等營養(yǎng)素，那么相對(duì)應(yīng)的，媽媽的飲食自然也要注意這些 。
脂肪你自己身上有，所以飲食中要少吃，此外，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素缺一不可，特別是蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該有充足的保證 。
因此，總結(jié)起來，媽媽產(chǎn)后的瘦身食譜可以歸納為：多吃魚，肉適量；多吃菜，飯適量；多吃水果，少吃零食；午餐多吃，晚餐少吃 。
嗯……聽起來很有道理對(duì)不對(duì)，可是具體到底應(yīng)該怎么做呢？
尚在哺乳的媽媽，可以給自己規(guī)定“三餐兩點(diǎn)”，準(zhǔn)時(shí)吃，每次吃到八分飽就可以了 。
“三餐”分別包括主食（以五谷、米面為主），主菜（肉類、魚類、蔬菜豆制品、菌類等等），另外還可以配一些水果 。
每天上午和下午的“兩點(diǎn)”時(shí)間，媽媽們就可以用來犒勞自己哦，比如各種水果、蛋奶、堅(jiān)果等等 。
這里要提醒媽媽們（對(duì)，尤其是是管不住嘴的棉小花），每餐的食物種類選擇盡量多樣，但最好以自然食物為主 。
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