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生完孩子怎么減肥快 生完孩子怎么減肥( 二 )

云知道


什么是自然食物呢？就是指我們常見的五谷、雞鴨魚肉、蔬菜水果、蛋奶堅(jiān)果，盡量少吃或者不吃加工食品，比如各種零食、方便面、蛋糕甜點(diǎn)等 。
另外，要保證每天的水的攝入量哦 。
其實(shí)，我們常常面臨的最大問題不是不想控制，而是家人阻力太大：
來自家人的阻力
尤其家里的老人，他們大多經(jīng)歷過以前的苦日子，不管是為孫子還是為媳婦，總想這要盡量給到媽媽最好的飲食照料，可能總想讓你多喝雞湯魚湯豬蹄湯，補(bǔ)身體，好下奶 。
老人的擔(dān)憂小櫻懂，不過這里小櫻還是要再?gòu)?qiáng)調(diào)一下：吃肉比喝湯有營(yíng)養(yǎng)！
更何況，只有飲食中脂肪不足時(shí)，我們的身體才會(huì)消耗自身的脂肪來制造乳汁 。但是我們常見的哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)湯，簡(jiǎn)直就是產(chǎn)后減重的“大敵”——你喝進(jìn)去的，可都是脂肪啊 。
另外，喝湯容易使奶水變得油膩，在一定程度上，也相當(dāng)于增加了寶寶的消化負(fù)擔(dān) 。
但是，總會(huì)有人問小櫻，老人不聽或者不相信這些道理怎么辦？總不能為了老人順心，所有的一切都全盤接受、在掙扎中獨(dú)自胖下去吧？
沒關(guān)系，這里再貢獻(xiàn)一個(gè)小小妙招：用吸管 。
每次喝湯前，先稍微晾晾，把表面凝結(jié)的油膜（那都是脂肪啊啊?。。┨舻?，或者插吸管喝（一定要晾一會(huì)，小心燙傷），能在一定程度上避免部分脂肪的攝入，還不用和老人爭(zhēng)論 。
這可都是“實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)”，全都是血淚……
每個(gè)立志于減肥的人都會(huì)告訴你“管住嘴、邁開腿”，可是對(duì)于我們還在哺乳的媽媽來說，“管住嘴”已是如此艱難，還能“邁開腿”嗎？
很多媽媽都曾有過“A4腰”“馬甲線”的健身夢(mèng)，但是往往后來……
與普通減肥者們不同，“哺乳媽媽”這個(gè)身份的特殊性也讓我們的“運(yùn)動(dòng)”有了特別的分別：日常的活動(dòng)&針對(duì)性的鍛煉 。
日常活動(dòng) 。
剛生完寶寶沒多久的媽媽最需要的，就是日常多活動(dòng)活動(dòng) 。形式不重要，重要的是“動(dòng)起來” 。
可以經(jīng)常下床多走動(dòng)一下，有意識(shí)地做一些拉伸動(dòng)作，伸手、伸腳，前后踢腿，用小啞鈴做一些手臂訓(xùn)練，還可以一邊逗寶寶一邊做動(dòng)作……
不過，這里說的活動(dòng)說的都是在自己力所能及的情況下，多做點(diǎn)能讓自己開心的事 。如果媽媽本身身體狀況的確不允許，或者受到家人阻力太大，那就做好保護(hù)措施，多曬曬太陽、澆澆花，在你覺得體力到位以后，再更好地投入鍛煉~
針對(duì)性的鍛煉 。
鍛煉這回事，跟自己的身體狀態(tài)密切相關(guān) 。
比如有的媽媽孕前就有鍛煉基礎(chǔ)，孕期也有保持鍛煉，那么產(chǎn)后的鍛煉接受起來也會(huì)比較快和容易 。這一點(diǎn)媽媽們不用給自己壓力，覺得別人能做到，自己也一定要做到 。
一定要根據(jù)自己的情況量力而行，不要過于急于求成，畢竟健康排在首位，身材是次要的，有了健康，你才有資本美美美不是 。而且這種情況，建議媽媽們最好咨詢醫(yī)生和專業(yè)的健身教練，來制定符合自己身體狀況的健身計(jì)劃 。
有關(guān)運(yùn)動(dòng)，媽媽們最擔(dān)心的問題 。
不用害怕啦~~只要飲食均衡、保持好心情，適量運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響泌乳哦！
而乳酸呢，首先它可不是什么有害物質(zhì) 。其次，只有當(dāng)人體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才會(huì)代謝出大量乳酸 。所以建議媽媽們多做有氧運(yùn)動(dòng)（比如瑜伽、快步走、簡(jiǎn)單的健身操等），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要太大 。
另外，你可以選擇在完成一次哺乳后做運(yùn)動(dòng)啊！
既保證了在下次哺乳之前，有了充足的屬于自己的時(shí)間，而且也讓自己在下次哺乳之前，體內(nèi)的乳酸濃度迅速衰減，也就不影響喂奶啦 。

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