【如何簡單、快速的減肥?】減肥是一個持久戰(zhàn) 。首先你要知道減肥的原理，我再告訴你如何快速的減肥，和持久的減肥 。
每個食物都有自身的熱量，你自身也代謝熱量 。只要你攝入的熱量低于你消耗的熱量就能減肥，反之就會發(fā)胖 。人的身體里大多都是水份，快速的減肥，反彈也很快 。只是曇花一現(xiàn) 。
一、快速減肥
說道快速，肯定是比較快的，一個月瘦10%-15% 。方法：
早餐一定要吃，一個煮雞蛋，一碗燕麥粥，雞蛋的熱量只有50左右，如果條件允許可以吃三個蛋白，不吃蛋黃，蛋白的熱量只有15，蛋黃膽固醇高一些 。燕麥粥含有膳食纖維，不僅腸道蠕動，熱量也很低 。或者換成無糖低脂的牛奶 。
午餐要吃的多一些，主要以飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物，有很多，可以自己選擇，吃到飽 。紫薯，西蘭花“水煮，涼拌”，土豆，玉米，可以少一點，含淀粉高，也是水煮 。牛肉，雞胸，可以水煮或少量油煎 。蝦，魚，雞蛋，黃瓜，西紅柿，芹菜，不吃米面 ?？梢宰稣舨?。水果不建議多吃，很多都含糖，而且水果容易餓 。
晚餐不要吃太早，建議8點，太早容易餓的睡不著 。晚餐就比較簡單，做一碗稠一點的湯就可以了，湯可以是，綠豆、小米、薏米、紅豆、黑豆，等等主要是豆類，增加膳食纖維，稠一點，不會餓 。
其他時間不吃任何東西，管住嘴，實在餓就補(bǔ)充個紫薯 。有時間可以多運(yùn)動，能跑的不走，能走的不站，能站的不坐，每活動一下就增加熱量消耗，不建議過度運(yùn)動，因為你吃的都是低熱量的東西，我認(rèn)為這種減肥不算最健康的，但是優(yōu)點是對于懶的動和沒時間動的人，瘦的快，會反彈，只要恢復(fù)正常食譜就開始反彈 。
第二、健康減肥
健康減肥，也會反彈，反彈比較慢，多少注意點也可以不反彈 。
吃的東西就不過多介紹了，可以稍微放縱一點，只要不吃油炸的，低油炒菜，注意控制油就行，包括肥肉 。
健康減肥主要的是運(yùn)動，運(yùn)動也要科學(xué)，有氧運(yùn)動加無氧運(yùn)動 。有氧運(yùn)動重在堅持，連續(xù)性，時間不能低于40分鐘一次，如果能堅持60分鐘最好，因為30分鐘內(nèi)很少燃燒脂肪，都是水份，有氧運(yùn)動前可以喝點左旋肉堿，促進(jìn)脂肪燃燒，左旋肉堿種類太多，沒用的也太多，建議諾特蘭德左旋肉堿，捷克出的，效果最好 。有氧運(yùn)動后最好補(bǔ)充點蛋白質(zhì)，或者蛋白粉 。
休息一會開始無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動就是擼鐵，為什么要擼鐵呢？肌肉是可以促進(jìn)新陳代謝，幫助你燃燒脂肪，可以改變你的體質(zhì)，有的女生或者個別男生會說不想練肌肉，尤其是女生肌肉多了不好看 。我想說的是其實你想多了，肌肉是那么好練的？你就是想練出肌肉都不一定能長的讓你滿意 。女生可以多練臀肌，腹肌，背肌，胸肌這類的大肌肉群，不用練腿和手臂 。只會塑型不會變成一身肌肉 。
剛開始可以每天練，時間長了，對自己的身材滿意，可以三天一次或者一周兩次 。這樣你就不會快速反彈，甚至不反彈 。
說了這么多，還是祝大家都有個好身體 。我的經(jīng)驗都是自己積累的，我瘦過三次，最多一次半年50斤，也用四個月恢復(fù)過40斤 。
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