1、橡皮筋瘦肩
【50歲瘦背最快的方法 四個(gè)小方法】為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩 。首先準(zhǔn)備好橡皮筋，然后打開雙腳，將事先準(zhǔn)備好的橡皮筋踩于腳下，在身體側(cè)面預(yù)留一些長(zhǎng)度，以到臀部為佳，假如橡皮筋過(guò)長(zhǎng)的話，可以將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長(zhǎng)度 。然后，雙腿的膝關(guān)節(jié)微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時(shí)，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止?fàn)顟B(tài)，堅(jiān)持5-10秒左右的時(shí)間，然后放下 。
2、持鈴聳肩雙腿分開站立，寬度略大于兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方 。雙肩用力向上提啞鈴，然后放松，周而復(fù)始10-15次左右 。在提肩之后，要向后拉，這樣的效果是最好的，可以鍛煉到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛煉到，如大小圓肌、大小菱肌 。這就是方法二：持鈴聳肩 。
3、俯身劃船
俯身劃船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態(tài)，雙手持啞鈴，自然下垂 。用力屈臂提肘，做劃船樣子，這就是俯身劃船，只是做劃船的動(dòng)作，而不是真的讓你去劃船 。這樣做主要是鍛煉背闊肌，同時(shí)，對(duì)其他部位也加以輔佐鍛煉，例如斜方肌的中下部，后三角肌 。每次鍛煉，反復(fù)做以上動(dòng)作十余次 。
4、站姿挺胸
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，通俗來(lái)說(shuō)，就是我們平時(shí)要求站有站姿的抬頭挺胸 。提踵站立，雙手交叉置于身體后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持靜止?fàn)顟B(tài)，時(shí)間為5-10秒左右 。與此同時(shí)，要用力挺胸，令肩腫內(nèi)收 。這一連串的動(dòng)作，可以鍛煉到多個(gè)部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi) 。
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